ćwiczenia na barki

[...] pewne, aleeeeee, bo mam mały pokój i też nie mam nikogo kto by mi sztangę podawał i asekurował..... także chyba odpada biceps - jestem zadowolony nie muszę nic kombinować ćwiczenia , które robię hantlami i sztangą plus czasami drążek w zupełności mi wystarczą, poza tym jest tyle , ćwiczeń na biceps, że pole manewru jest, a to mała grupa [...]

[...] ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. *wiosłowanie podchwytem *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie drążka do bioder *wiosłowanie jednorącz siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem [...]

Ten tydzień luz. Od następnego zaczynamy nowym planem. Plan na 3 dni. Poniedziałek Nogi, barki (nogi - odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 2 minuty - zalecane - jeśli potrzeba można przeciągnąć do max 3 minut, oceń sam; barki 2 minuty) Przysiady klasyczne 2 serie 20 powt. Rozgrzewkowo po rozgrzewce ogólnej. Przysiady klasyczne powolne - 5 sek [...]

14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]

[...] ustalić Tobie plan nie znając wszystkich możliwości atlasu, nie wiem czy masz tam mozliwość wyciskania na klatkę na ławce skośnej, itp. Dopasuj sobie trening, wklej wybrane ćwiczenia, a my to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na większe [...]

[...] ale wykonujesz 3 i robisz 3 takie serie. Rozkład treningów 3 dniowy: poniedziałek: mocna klata+bic środa: barki+plecy piątek: słabsza klata+mocne wąsko+tric biceps- dowolne ćwiczenia /przez dwa tygodnie 3 ćwiczenia po 3 serie potem dwa tygodnie 2 cwiczenia i dwa tygodnie 1 ćwiczenie barki+plecy- 3 cwiczonka na kazda partie po 3-4 serie. Jedno [...]

[...] tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie organizmu, nogi odmawiają posłuszeństwa w codziennych czynnościach. Wszystkie ćwiczenia podczas splitu były by złożone ale inne niż w FBW. Priorytetem była by klatka i barki. Mogło by to wyglądać np tak: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na [...]

ja nieiwem czy nie jestem uzalezniony od cwiczen siłowych cwicze od wrzesnia2016 w domu cwiczenia z własnym obciązeniem i z dodatkiem (barki ostatnio 15,5kg ) pompki na poręczach z obciązeniem 22kg podciągania z obciązeniem i inne na klatke tez z obciązeniem nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie [...]

Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w [...]

[...] środowego w pozostałe dni siłowni ( tj. poneidziałek i piątek). Mianowicie plan tygodnia wyglądał by tak : Pon:koszykówka + siłowania( klata , triceps + brzuch wznosy) Wt:ćwiczenia gimnastyczne Śr: taniec +siatkówka + ćwiczenia gimnastyczne( na rzecz siłki - ostro pracują barki) Czw:basen+ gimnastyka + lekkoatletyka Piąt: siłownia ( plecy+bic [...]

[...] 15-12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x 12-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc 4x [...]

[...] 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 5x 12-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x 12-10 7. Uginanie ramion na wyciągu jednorącz 3x15 8. Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie po 20-30 powtórzeń + 35-40minut aeroby Niedziela Nogi mocno/ barki lekko 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15-18 2. Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] jednorącz sztangielki do klatki piersiowej. - W opadzie przodem opuszczanie sztangi od klatki piersiowej z maksymalnym oporowaniem (podciąganie z pomocą partnera). Oba ćwiczenia po 5 serii z progresją (powtórzenia: 12-10-8-7-6). superseria - W opadzie przodem podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej. - W leżeniu na poziomej ławce [...]

[...] wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie takich [...]

[...] wyciągu 10/10/10 10kg Dziś AbS II +podciąganie podchwytem 5/5/5/5 +10kg Jakoś to idzie wszystko z tym że im bardziej poznaje na siłce sprzęt i jego możliwości a także jak ćwiczenia działają na mnie tym bardziej zamieniam różne ćwiczenia i dlatego często to się zmienia w dzienniku;) Nie mniej jestem zadowolony w poniedziałek zrobię [...]

[...] generowanie maksymalnej mocy;-) To też fajnie widać u mnie przy bieganiu. Myślę czy by nie dołożyć piątego dnia treningowego, ale poświęconego na bardziej rehabilitacyjne ćwiczenia, barki, bica, trica, stabilizację łopatek. To co już w tygodniu się nie mieści, a trzeba robić, a się za tym nie przepada (brzucha robić też nie lubię%-)) takie [...]

[...] 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny akton ;-), no chyba że w tym 5. będziesz robiła w opadzie tułowia. BICEPS 6. Uginanie ramion siedzac na lawce skosnej 8p 7. Naprzemienne uginanie [...]

[...] Obawiam się, że jedynym sposobem przekonania się kto ma rację byłoby zmierzenie spornej odległości (szerokości) u grupy powiedzmy 100 osób, w której 50% wykonywałoby w/w ćwiczenia - a następnie powtórzenie tych pomiarów po 10 latach. Nic mi jednak nie wiadomo o tym, żeby ktokolwiek przeprowadzał tego typu badania. Patrząc jednak na to z [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]